Креатин: що це таке?

Креатин — це речовина, синтезируемое печінкою і підшлунковою залозою людини з амінокислот-аргініну, гліцину і метіоніну. Креатин відноситься до числа найбільш значущих харчових добавок для спортсменів. Він абсолютно безпечний для організму, і допомагає набрати м'язову масу.

Чим корисний креатин?

Креатин — це джерело енергії для м'язових тканин, що допомагає їм ефективніше справлятися з навантаженням. При низькому рівні амінокислоти в м'язах відбувається швидке виснаження м'язів, що багаторазово знижує ефективність тренувань.

Перші ознаки цього: поява відчуття печіння в м'язах, сменяющегося відчуттям сильної втоми. Вченими також відзначено позитивний вплив добавки на загальну витривалість організму, прискорення метаболізму та поліпшення синтезу білка.

На даний момент креатин є найбільш дослідженою науковцями добавкою, і її абсолютна безпека багаторазово підтверджена.

Спортивне харчування з креатином дозволяє:

• збільшити силу і витривалість;
• сформувати рельєфну мускулатуру без жирових прошарків;
• нейтралізувати молочну кислоту;
• максимально придушити процес руйнування м'язової тканини;
• знизити рівень шкідливого холестерину в організмі;
• швидко відновити м'язи після тренування;
• стабілізувати склад крові.

Крім того, креатин успішно застосовується в терапії та профілактики серцево-судинних захворювань, злоякісних пухлин, є надійним захистом нервової системи.

Як і коли приймати креатин?

Для ефективної роботи речовина повинна якомога швидше потрапити в м'язові тканини. А найкраще організм засвоює креатин в моменти підвищення рівня інсуліну до максимального. Приміром, безпосередньо після пробудження, після вживання солодкої їжі або через годину після тренування.

Добавки на основі креатину допускається змішувати з гейнерами, протеїновими коктейлями, іншими амінокислотами. Домогтися максимальної засвоюваності можна, поєднуючи її з високовуглеводними продуктами: фруктовими соками, коктейлями, солодощами.

Варто зазначити, що деякими виробниками спортивного харчування, розроблені спеціальні креатиновые добавки з транспортною системою, засвоювані організмом практично миттєво.

Скільки потрібно приймати креатин?

Схема прийому креатінової добавки виглядає наступним чином:

1. Перші 5 днів слід приймати креатин по 25 грамів на добу, розділивши прийоми на 5 разів по 5 грам: вранці та за 20 хвилин до прийому їжі протягом дня. Це дозволить різко збільшити концентрацію амінокислоти в м'язовій тканині.
2. Потім потрібно протягом 40 днів приймати добавку по 3-5 грам щодоби. Приймати її можна на вибір: як відразу після пробудження, так і через годину після тренування.

Увага! Якщо у вас відсутній мірна ложечка, пам'ятайте, що 5 грам креатину міститься в одній чайній ложці.

Як і більшість амінокислот, креатин найбільш ефективний при курсовому застосуванні. Тому слід приймати добавку курсом протягом 45 днів, потім зробити перерву близько 4 тижнів, після чого відновити прийом. Якщо не робити перерви, м'язова тканина звикне до підвищеної дозуванні амінокислоти і перестане на неї реагувати.

Моногідрат в порошку можна розмішувати у воді. Після прийому добавки можна випити склянку соку — це позитивно позначиться на засвоюваності.

Важливо! Вибирайте добавки в порошках, а не в готових розчинах. Справа в тому, що при контакті з водою креатин моногідрат руйнується, і прийом розчинів не дозволить організму отримати необхідну дозу амінокислоти.